Волгоградским пенсионерам рассказали о физической активности зимой

ВОЗ рекомендует людям в возрасте 65 лет и старше уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности.

Как сообщили в волгоградском Роспотребнадзоре, для лиц старшего возраста подходят такие виды активности, как работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога. Для пенсионеров с более высокой физической подготовкой подойдут велосипедные прогулки и бег (не менее 75 минут в неделю).

При заболеваниях суставов следует заниматься тренировкой равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю уменьшит риск падений и травм.

Недельную норму физической нагрузки (150 минут) специалисты рекомендуют равномерно распределить по небольшим блокам, каждый из которых должен длиться от 10 минут. Так, можно уделять движению 3 раза в день по 10 минут 5 дней в неделю.

Зимой при благоприятной погоде без льда и снега нужно стараться чаще гулять, не забывая о теплой и удобной обуви с противоскользящей подошвой. При этом не обязательно уходить далеко от дома, можно несколько раз проходить небольшой маршрут.

Полезны и активные движения конечностями на месте на свежем воздухе, а также скандинавская ходьба, плавание, лечебная физкультура.

Если погулять не удается, нужно ходить чаще по дому. Ходьба укрепляет мышцы, улучшает равновесие, координацию движений. Не помешает взять легкие гантели или любой другой утяжелитель (например, бутылки с водой) и активно двигать руками. Танцы – еще один прекрасный способ быть активным.

Движение очень важно для всех без исключения. Для людей с ОВЗ в связи с инвалидностью виды упражнений подбираются вместе с врачом.