Волгоградцам объяснили, как клетчатка помогает похудеть

Большинство людей стремятся поддерживать нормальный вес и стараются правильно питаться. Специалист пояснила, что поможет поддерживать организм в здоровом состоянии.

По словам руководителя медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольги Малиновской, необходимо регулярно употреблять клетчатку. Растительные волокна нужны для того, чтобы наш желудочно-кишечный тракт нормально работал.

Согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневно человек должен употреблять 400 г различных овощей и фруктов. Эти продукты нужно равномерно распределить на небольшие порции и есть их в течение дня. К сожалению, почти никто не съедает и половины рекомендованной нормы, отмечает эксперт.

Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Первая нужна для роста полезных бактерий в толстой кишке и способствует поддержанию нормального уровня холестерина. Нерастворимая клетчатка играет важную роль в работе ЖКТ и подавляет чувство голода.

Любая клетчатка необходима, чтобы поддерживать микробиом кишечника в норме. Ряд ученых считает его отдельным органом. От состояния микробиома зависит сопротивляемость организма раковым клеткам, иммунитет, наша красота и то, какие эмоции мы испытываем.

Все желающие похудеть должны обратить внимание на клетчатку. Она помогает уменьшить калорийность рациона и подавить чувство голода. Поэтому диетологи советуют худеющим упортеблять больше листовой зелени, овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых продуктов.

Следует увеличивать количество клетчатки в рационе постепенно, чтобы избежать появления неприятных симптомов: вздутие, метеоризм, диарея и боли в животе.