Сколько жидкости надо пить в жару

Для человеческого организма температура воздуха выше +25 градусов по Цельсию  – огромный стресс. В жару усиленно начинают работать потовые железы, внутренние органы также подвергаются непривычным нагрузкам. В зной очень важно не допустить обезвоживания организма и потреблять достаточно воды, чтобы механизм работал без сбоев.

– По правилам в день человек должен выпивать два литра воды, в зной количество выпитой жидкости повышается до трех литров,  – рассказывает Николай Григорьев, врач-терапевт .  – Тем, кто занимается спортом, бегает или катается на велосипеде, нужно пить еще больше воды. Связано это с тем, что в жару жидкость испаряется с поверхности кожи, из‑за этого увеличивается нагрузка на почки. Поэтому нужно следить не только за тем, сколько потребляется жидкости, но и выделяется при посещении туалета.

Спасает от жары только простая вода, никак не сладкая или газированная. Чистая вода должна составлять не менее 60‑70 % дневной нормы жидкости.

– Обезвоживание может привести к обморокам и головокружениям, возрастают также шансы получить тепловой удар,  – продолжает врач.  – Даже если вы страдаете отеками, отказываться от жидкости вам категорически запрещено. Наоборот, недостаток воды может обострить сердечно-сосудистые заболевания.

Кстати

Сколько воды должны пить дети?

От 4 до 6  лет  – 2 литра воды

От 6  лет  – 2,5‑3 литра воды

Маргарита Бабанова. Фото ИД «Волгоградская правда»