Как справиться с паническими атаками: советы психолога

В настоящее время люди все чаще жалуются на свое нестабильное эмоциональное состояние, объясняя это постоянными стрессовыми ситуациями. Однако причиной эмоциональных перегрузок также могут быть алкоголь, недосып, хроническая усталость, цифровая зависимость, кислородное голодание и низкая физическая активность. Все эти факторы негативно сказываются на работе вегетативной нервной системе и могут стать причиной панических атак.

О том, что такое паническая атака и как помочь себе, если вы обнаружили ее симптомы, рассказывает медицинский психолог городской клинической больницы №1 Людмила Гладунцова.

- Паническая атака - это внезапно возникающий приступ страха или повышенной тревоги без видимой причины, который сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, онемением конечностей, головокружением, тошнотой, ознобом, болью в груди, покраснением кожных покровов, спутанным сознанием и возможным чувством нехватки воздуха.

Многие из нас хоть раз испытывали нечто подобное в стрессовых ситуациях, так наш организм реагирует на потенциальную опасность. У одних это вызывает ощущение небольшой тревоги, у других - панический страх.

Согласно статистическим данным, это состояние диагностируется все чаще и, как правило, ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Панические атаки чаще всего диагностируются у людей с более слабым типом нервной системы, у тех, кому сложнее сохранить психоэмоциональную устойчивость, кто страдает фобиями, тревожными расстройствами личности, ипохондриями, алкогольной зависимостью, хроническими сердечно-сосудистыми, бронхолегочными или эндокринными заболеваниями.

Явление это может носить как кратковременный характер, так и перерасти в хроническую форму, если вовремя не обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее можно добиться положительного результата.

Врач соберет анамнез и проведет первичное обследование, чтобы установить причину, спровоцировавшую панику. После постановки предварительного диагноза пациенту будет назначено индивидуальное лечение с учетом тяжести его состояния.

Для лечения панических атак применяется как медикаментозная терапия, так и психотерапия. При комплексном лечении пациент излечивается в достаточно короткий срок без негативных последствий для организма.

Как можно помочь себе, если вы вдруг столкнулись с панической атакой?

- Подготовиться к панической атаке невозможно, потому как она возникает внезапно и случиться это может в любое время дня и ночи, и, казалось бы, при благоприятных условиях.

Продолжительность такого эмоционального состояния невелика, обычно симптомы панической атаки присутствуют у человека 5-10 минут, а когда идут на спад, то переживший панику чувствует себя разбитым и уставшим, а иногда и раздраженным.

Если вы заметили у себя характерные симптомы, при возможности выйдите на свежий воздух, примите удобное положение и постарайтесь отвлечься от неприятных ощущений. В этом вам поможет концентрация на дыхании.

В стрессовой ситуации дыхание всегда поверхностное, поэтому ваша задача сделать его глубоким – с глубоким вдохом и медленным выдохом. Вдох всегда возбуждает нашу нервную систему, а выдох ее успокаивает. На выдохе нормализуется сердцебиение, снижается артериальное давление, вы начинаете ощущать, что ситуация находится под вашим контролем, и уровень стресса постепенно снижается.

Можно использовать различные дыхательные техники. Я рекомендую попробовать...