Как защитить сердце, рассказали волгоградцам

Чтобы сердце работало дольше и без проблем, необходимо вести здоровый образ жизни, утверждают специалисты. К основным факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний относятся, в том числе, курение, низкая физическая активность и нерациональное питание.

По данным ВОЗ, 80% случаев преждевременной смерти от БСК можно было бы избежать, устранив эти факторы риска.

Первое, что необходимо сделать, чтобы защитить свое сердце – отказаться от курения . В том числе нужно исключить возможность пассивного курения, которое не менее опасно, чем обычное.

– Никотин убивает изнутри, и первой его мишенью является как раз сердце, потому как указанное вещество вызывает кислородное голодание. Это в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, так как провоцирует резкое снижение их тонуса, – отмечают специалисты.

Помимо этого, важно регулярно заниматься физической активностью . Зарядка и прогулки на свежем воздухе не только препятствуют набору лишнего веса, но и являются профилактикой болезней сердца и сосудов.

– При умственной нагрузке необходимо 1,5-2 часа в день активно заниматься физическими упражнениями для восстановления адекватного тонуса сосудов, – рассказали специалисты Роспотребнадзора.

Правильное, рациональное питание помогает устранить влияние сразу нескольких факторов риска: избыточной массы тела, гиперхолестеринемии, а иногда и артериальной гипертензии.

В рационе питания должно быть больше овощей и фруктов, бобовых, злаковых и нежирной рыбы, а мучных продуктов, сливочного масла и сладостей должно быть меньше. Врачи также советуют отказаться от употребления крепких тонизирующих (черный чай, кофе), алкогольных напитков.

Кроме того, не менее важен здоровый сон . Специалисты советуют спать около 8-9 часов. Ложиться нужно до 23.00, лучше – в 22.00.

Предотвратить развитие болезней сердца можно, избегая стресса . По возможности постарайтесь устранить причину стресса, переключить внимание с проблемы, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно. Физическая активность также помогает в борьбе со стрессом.

И последнее – для нормальной работы сердца необходимы витамин С, селен, магний, калий.

Читайте также:

Врачи Минздрава назвали полезные для сердца продукты

Какие болезни притягивают группы крови, рассказали ученые

5 ошибок первой помощи при отравлении, которые могут стоить жизни

нет