Диетологи рассказали, как нужно питаться для сохранения молодости

Некоторые пищевые привычки помогут замедлить старение и подольше оставаться молодыми.

Как сообщает издание ETNT, наличие достаточного количества клетчатки в ежедневном рационе имеет решающее значение для здоровья сердца. Поскольку клетчатка содержится в таких продуктах, как цельные злаки и овощи, многим людям трудно получать достаточное ее количество. Важно начать находить продукты с высоким содержанием клетчатки. Риск сердечного приступа и инсульта возрастает с возрастом, поэтому начать потреблять клетчатку не помешает как можно раньше.

Специалисты утверждают, что средиземноморская диета замедляет процесс старения. Эта диета включает в себя такие продукты, как фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые и полезные жиры, такие как оливки и оливковое масло. Рыба иногда включается, но эта диета в основном растительная. Это также значительно ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров.

Кроме того, в 2015 году журнал Advances in Nutrition опубликовал системный обзор взаимосвязи между средиземноморской диетой, деменцией и старением мозга. Согласно этому обзору, соблюдение средиземноморской диеты с возрастом было связано с меньшим количеством случаев деменции и болезни Альцгеймера, а также с более медленным когнитивным старением. Считается, что эта диета помогает снизить воспаление и окислительный стресс, которые являются основными факторами, способствующими деменции и снижению когнитивных способностей.

На кожу и то, как быстро она стареет, влияют как внутренние, так и внешние факторы. Многие люди настолько сосредоточены на внешних методах, таких как покупка правильных средств по уходу за кожей, что не осознают, насколько сильно на лицо влияют внутренние факторы, такие как их диета.

Согласно отчету, опубликованному в Nutrients, существует множество различных витаминов, питательных веществ и минералов, которые играют уникальную роль в замедлении процесса старения кожи. Например, белок помогает восстанавливать ткани кожи, витамин В помогает уменьшить воспаление и пигментацию, витамин С помогает в синтезе коллагена, а вода имеет решающее значение для увлажнения кожи, а также уменьшения воспаления и признаков старения.