7 советов диетолога, которые помогут сократить количество сахара в рационе

Сокращение употребления сахара может положительно сказаться на здоровье организма. Поскольку этот он содержится во многих продуктах, исключить его из рациона не так просто. Диетолог Батул Эль-Альва рассказала, какие пищевые привычки помогут решить эту проблему.

Для сокращения количества потребляемого сахара следует пересмотреть свои пищевые привычки.

Так, рекомендуется отказаться от сладких напитков, поскольку некоторые из них могут содержать до 8-10 столовых ложек сахара на банку. В преодолении этой привычки поможет употребление обычной воды натощак, сообщает Ad-Diyar.

Поскольку в состав конфет и десертов входит много сахара, то количество таких блюд в меню также следует ограничить. Специалист советует заменить их фруктами.

Многие соусы содержат большое количество добавленного сахара, поэтому важно искать полезные альтернативы. Лучше приготовить заправку для блюд самостоятельно. Можно использовать сок лимона, лайма или авокадо.

Также стоит добавить в рацион питательные закуски, которые обеспечат организм энергией и белком. Стоит включить в меню цельнозерновые продукты без добавления сахара или яйца вкрутую с овощами.

Наконец диетолог рекомендует, внимательно изучать этикетки, чтобы знать состав продуктов, выбирать блюда с низким содержанием сахара, а также отказаться употребления алкогольных напитков.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.