Волгоградцы могут набрать вес всего после 4 дней недосыпа

То, что недосып негативно влияет на метаболизм, подтверждено исследованиями. Так, выпускница университета Пенсильвании выяснила, как быстро ухудшается усвоение жиров и спасет ли долгий сон на выходных.

В исследование приняли участие 15 молодых мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. В течение недели они спали в нормальном режиме, после чего были направлены в лабораторию сна на 10 ночей. Пятеро из них спали всего по 5 часов, а на ужин потребляли высококалорийные, жирные блюда.

Испытуемые отметили, что не получают такого удовольствия от еды, как при правильном режиме сна. Анализ крови показал повышенное содержание инсулина, который способствует тому, что тело накапливает жиры быстрее обычного. Что в свою очередь приводит к набору веса.

Получается, что регулярный недосып существенно увеличивает риск ожирения, диабета и прочих заболеваний, связанных с обменом веществ.

После такого испытания участникам предложили отоспаться на выходных. Два дня продолжительность их сна составила 10 часов. И хотя была замечена нормализация метаболизма, за два дня он не успел прийти к первоначальным показателям.

Напомним, оптимальное время сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. Время может варьироваться в зависимости от особенностей организма и периодов жизни.

Для подростков идеальной продолжительностью сна, по мнению ученых, считается 8-10 часов в сутки. Маленьким детям нужно больше времени на сон – до 13 часов, младенцы же должны спать около17 часов.

Взрослый человек может спать меньше 7 часов, если у него хорошее качество сна, но это чревато проблемами со здоровьем. То же можно сказать и о слишком большой продолжительности, но такие случаи редки.

Улучшить качество сна можно с помощью режима, отказа от вредных привычек, правильного питания и организации спального пространства. Комнату перед сном стоит проветрить, температура в спальне не должна превышать 18-20 градусов тепла. На качество сна также влияют удобство спального места, отсутствие света, в особенности синего. Поэтому стоит ограничить просмотр телевизора и пользование гаджетами перед сном.

нет