Орехи помогают уменьшить риск ожирения на 23%

Исследование с участием 300 тысяч человек длилось на протяжении 20 лет. Добровольцы предоставляли ученым информацию о своем весе и рационе, потреблении алкоголя и физической активности, а также количествах съеденных орехов или ореховой пасты.

Оказалось, что потребление орехов в долгосрочной перспективе способствует более медленному набору веса и снижению риска развития ожирения.

Для положительного эффекта необходимо ежедневно есть лишь 14 г орехов вместо обработанного мяса, булок и шоколада, пишет MedicalXpress.

Результаты исследования показали, что это помогает уменьшить риск набрать более пяти лишних килограммов и заболеть ожирением на 23%

Употребление орехов требует определенных усилий из-за жевания. В этом, по мнению специалистов, кроется секрет положительного эффекта, так как на другие продукты остается меньше энергии.

Кроме того, орехи богаты клетчаткой, благодаря которой человек дольше остается сытым.

Ореховое волокно связывается с жирами в кишечнике, а это означает, что из организма выводится больше калорий. Также имеются некоторые данные о том, что высокое содержание ненасыщенных жиров в продукте увеличивает расход энергии.

Отметим, материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Читайте также:

Диетолог назвала способ, как похудеть на бутербродах с колбасой

Врачи назвали нормализующие давление продукты

Названы 8 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок

В куркуме обнаружили опасный свинец

нет