Что мешает волгоградцам обзавестись хорошими привычками

Те обещания, которые дают себе многие на новый год – похудеть, начать заниматься спортом, пройти курсы и прочие, исполняют всего 8% человек, пишет Forbes. Это часто происходит из-за того, что вокруг вопроса формирования привычек есть множество заблуждений, и вот некоторые из них.

Привычка формируется 21 день

На самом деле на это требуется от 18 до 254 дней. Например, привычка заниматься спортом формируется около 6 недель, что звучит уже не так оптимистично.

Дисциплина и сила воли – главное

Силе воли сейчас придают слишком большое значение, и привычки как раз и нужны для того, чтобы обходиться без волевых усилий. Чтобы достичь успеха в этом вопросе, нужно создать петлю привычки, в которую входят триггер, шаблон действия и вознаграждение.

Например, утром, когда вы просыпаетесь от звонка будильника и встаете, вы выпиваете стакан воды – это триггер, событие, которое напоминает вам о задаче.

Дальше вы надеваете спортивную форму и занимаетесь, после чего получаете вознаграждение – хорошее настроение, чашку вкусного чая и отметку в ежедневнике, поставленную с радостью от победы над собой.

Вознаграждение помогает убедить себя в том, что утренняя зарядка— это очень легко, приятно, и нужно повторять ее почаще.

Приложения помогают в формировании привычек

Сами по себе эти программы вам не помогут, а некоторые даже могут помешать. Ученые провели исследования, результаты которых показали, что что напоминалки, которые есть в каждом приложении для работы с привычками, в долгосрочной перспективе как раз препятствуют их формированию.

Пропустили день – всё пропало

Наверняка вы слышали о том, что прерывать цепочку действий ни в коем случае нельзя, иначе обесценятся все предыдущие дни. Именно поэтому многие так сильно расстраиваются, из-за того, что пробежка сегодня не удалась, что бросают этим заниматься вообще.

Запомните, что пропуск – не конец света, и те нейронные связи, которые выстроились во время предыдущих регулярных занятий, не разрушатся на пару-тройку дней.

Нужно изменить себя

Кажется, что ключ к успеху только в нашем поведении и если его изменить, то изменятся и привычки. Но на самом деле очень важна и окружающая обстановка.

Например, вы ходите есть овсянку по утрам, но никак не можете заставить себя стоять у плиты. Может быть, вам просто нужно приобрести мультиварку? Или продумать варианты «ленивой» овсянки.

Главное, чтобы вам было комфортно.

нет