Что мешает волгоградцам обзавестись хорошими привычками
О пяти мифах, которые не дают дойти до заветной цели, рассказываем в нашем материале.
Те обещания, которые дают себе многие на новый год – похудеть, начать заниматься спортом, пройти курсы и прочие, исполняют всего 8% человек, пишет Forbes. Это часто происходит из-за того, что вокруг вопроса формирования привычек есть множество заблуждений, и вот некоторые из них.
Привычка формируется 21 день
На самом деле на это требуется от 18 до 254 дней. Например, привычка заниматься спортом формируется около 6 недель, что звучит уже не так оптимистично.
Дисциплина и сила воли – главное
Силе воли сейчас придают слишком большое значение, и привычки как раз и нужны для того, чтобы обходиться без волевых усилий. Чтобы достичь успеха в этом вопросе, нужно создать петлю привычки, в которую входят триггер, шаблон действия и вознаграждение.
Например, утром, когда вы просыпаетесь от звонка будильника и встаете, вы выпиваете стакан воды – это триггер, событие, которое напоминает вам о задаче.
Дальше вы надеваете спортивную форму и занимаетесь, после чего получаете вознаграждение – хорошее настроение, чашку вкусного чая и отметку в ежедневнике, поставленную с радостью от победы над собой.
Вознаграждение помогает убедить себя в том, что утренняя зарядка— это очень легко, приятно, и нужно повторять ее почаще.
Приложения помогают в формировании привычек
Сами по себе эти программы вам не помогут, а некоторые даже могут помешать. Ученые провели исследования, результаты которых показали, что что напоминалки, которые есть в каждом приложении для работы с привычками, в долгосрочной перспективе как раз препятствуют их формированию.
Пропустили день – всё пропало
Наверняка вы слышали о том, что прерывать цепочку действий ни в коем случае нельзя, иначе обесценятся все предыдущие дни. Именно поэтому многие так сильно расстраиваются, из-за того, что пробежка сегодня не удалась, что бросают этим заниматься вообще.
Запомните, что пропуск – не конец света, и те нейронные связи, которые выстроились во время предыдущих регулярных занятий, не разрушатся на пару-тройку дней.
Нужно изменить себя
Кажется, что ключ к успеху только в нашем поведении и если его изменить, то изменятся и привычки. Но на самом деле очень важна и окружающая обстановка.
Например, вы ходите есть овсянку по утрам, но никак не можете заставить себя стоять у плиты. Может быть, вам просто нужно приобрести мультиварку? Или продумать варианты «ленивой» овсянки.
Главное, чтобы вам было комфортно.
Елена Худенко. Фото: pixabay.com.нет
Новости СМИ2Последние новости
Волгоград столкнется с временными отключениями электричества
Ремонтные работы приведут к перебоям в электроснабжении в Ворошиловском районе.
Продукты подорожают на 15% к Новому году
Аналитики прогнозируют рост цен на основные продукты питания в России.
Польза кофе: новые исследования подтверждают его положительное влияние на здоровье
Умеренное потребление кофе может значительно улучшить качество жизни и снизить риск ряда заболеваний.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку