6 правил помогут волгоградцам держать себя в форме без тренировок и диет

Не ешьте на ходу

Если хотите перекусить, не делайте это в спешке. Ученые  рекомендуют есть очень медленно : это позволяет быстрее насытиться даже от небольшой порции, помогает пищеварению и даже нормализует артериальное давление.

Планируйте рацион

Есть нужно регулярно небольшими порциями. Когда ощущаете голод, выше вероятность, что сорветесь и перекусите калорийным фастфудом. Поэтому старайтесь питаться дробно, около 5 раз в день. Будет лучше, если вы будете есть домашнюю еду, которую приготовили сами.

Полюбите белковые продукты

Пища с высоким содержанием белка и небольшим количеством жира помогает улучшить метаболизм и необходима для построения клеток и тканей. Диетологи  советуют употреблять больше белков  для ускорения темпа похудения и сохранения мышечной массы. Чтобы организм не испытывал дефицита, достаточно ввести в ежедневный рацион больше мяса, рыбы, яиц, творога, орехов, злаковых и бобовых.

Больше гуляйте

Ходите по лестнице, сойдите раньше хотя бы на несколько остановок до работы или дома, прогуляйтесь по соседним улицам, когда идете в продуктовый. Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться. Сидячий образ жизни замедляет метаболизм и  провоцирует развитие многих заболеваний.

Высыпайтесь

Количество часов, отведенных на сон, влияет на потерю веса. Ученые доказали, что у людей с нарушениями сна выше аппетит. Лишние килограммы одинаково медленно уходят, если человек спит слишком мало или слишком долго. Считается, что лучшее время для сна – с 22 часов до 5 утра.

Больше воды, меньше вредных напитков

Даже большое  количество кофе, чая  и соков не помогут организму поддерживать водный баланс. Заведите привычку пить больше простой негазированной воды, особенно если занимаетесь спортом. Достаточное потребление жидкости необходимо для формирования мышц и помогает избавиться от лишнего веса.
 

Читайте также:

Простые правила, как заставить организм проснуться за 5 минут

4 самых больших заблуждения о правильном питании назвали врачи

нет