Дневные прогулки зимой помогают человеку высыпаться по ночам

В холодное время года люди чаще не могут заснуть вечером, а по утрам тяжело просыпаются. Американские ученые смогли понять почему это происходит и как бороться с данной проблемой.

Среди студентов Вашингтонского университета провели исследование с целью узнать, почему зимой утром так хочется спать. Эксперты поняли, что ребята получают мало света в течение дня, из-за чего потом вечером сложно уснуть. Ученые опубликовали работу в Journal of Pineal Research.

Специалисты отметили, что естественные циркадные ритмы говорят нам, когда пора ложиться в постель ночью. Если не получать днем нормального количества света, то это отодвинет начало ночного сна.

507 студентов в течение трех лет носили ручные мини-мониторы. Устройства показали, что независимо от времени года испытуемые спали почти одинаковое количество часов по ночам. Но зимой студенты засыпали и просыпались примерно на полчаса позже от привычного времени.

Эксперты предположили, что причиной такого поведения может быть недостаток дневного света. Выяснилось, что час зимой на улице приносил ребятам 30 минут дополнительного времени для сна. Даже солнечный свет в пасмурный день действовал аналогичным образом, так как он все равно ярче искусственного освещения. А свечение от экранов гаджетов наоборот сбивало циркадные часы на 15 минут.

Ученые пришли к выводу – человеку необходимо днем гулять на улице зимой, даже в пасмурную погоду. А вечером нужно проводить минимум времени перед экраном, чтобы потом было легко заснуть.